O Segredo Para Construir Massa Muscular Sem Preparação Exaustiva
Quem já passou por essa experiência sabe: o objetivo de uma musculação consistente é aumentar a massa muscular. No entanto, apenas treinar não é suficiente.
Falamos de especialistas em nutrição que apontam para um hábito essencial que diferencia resultados expressivos de resultados medianos. A resposta é simples, mas a chave está em como você o implementa.
Por Que é Fundamental Priorizar a Proteína em Todas as Refeições e Lanches
Seu corpo precisa de proteína para reparar e construir novos tecidos musculares após os treinos. Além disso, proteína é essencial para manter o equilíbrio de energia durante os treinos.
Estudos mostram que os praticantes de musculação que priorizam a proteína em todas as refeições e lanches conseguem aumentar em até 25% seus ganhos musculares em comparação com aqueles que concentram o consumo proteico em apenas uma ou duas refeições diárias.
Desenvolvimento Principal
1. Como Estruturar o Consumo de Proteína ao Longo do Dia
A proteína é considerada um dos maiores nutrientes para o crescimento muscular saudável. A melhor forma de aumentar a massa muscular é realizar uma rotina de treinos com bastante volume, que seja dividido em até 4 treinos ao longo da semana.
Aqui você deve consumir o macronutriente no período correto, seja no pós treino ou durante e mesmo entre os treinos você deve consumir proteína. Além de aumentar o peso de seu treino, você também estará aumentando seu consumo calórico e isso ajudará no aumento de massa muscular.
O ideal é consumir 1 a 1,5 gramas de proteína por quilograma de peso ao dia. Para uma pessoa de 70 quilos, por exemplo, o consumo ideal é de 70 a 105 gramas de proteína por dia.
Subtópico 1.1 – Importância da Repartição da Quantidade de Proteína
A repartição da quantidade de proteína é muito importante para a construção muscular, é importante repartir a proteína, dividindo-a em 4 refeições e lanches, por exemplo. Isso ajuda a não sobrecarga do organismo e também para não sobrecarregar o fígado com o excesso de proteína e outros nutrientes.
Aqui você também vai perceber que além da proteína é fundamental também o carboidrato e o glicídio que também são fundamental, não deixe de lado essa refeição também.
Subtópico 1.2 – Exemplos de Fontes de Proteína
- Frango ou frango defumado, são ótimos exemplo de fontes de proteína, você pode também utilizar carne em geral, por exemplo: boi, vitela, carne de porco, e outros.
- Peixe, outro ótimo exemplo de fonte de proteína, que é fácil de digerir.
- A legumes e vegetais, são uma ótima fonte de proteína também.
2. Consumir Proteína ao Longo do Dia
Ao longo do dia, é fundamental consumir proteína de maneira distribuída, pois isso garante que suas fibras musculares estejam sempre reparadas e construídas. Consumir proteína somente durante os treinos de resistência não é suficiente.
O ideal é consumir 1 a 1,5 gramas de proteína por quilograma de peso ao dia. Para uma pessoa de 70 quilos, por exemplo, o consumo ideal é de 70 a 105 gramas de proteína por dia.
3. Suplementação de Protein Powder
Além de consumir os alimentos, é comum adicionar suplementos de proteína no seu dia a dia, isso pode ser feito com protein powders.
É fundamental lembrar que o ideal é consumir os alimentos em maior quantidade e não se basear sempre nos protein powders, pois isso só irá fazer mal ao seu corpo, pois eles não tem todos os nutrientes.
Informações Importantes
Para garantir que você esteja consumindo a quantidade adequada de proteína e para que a sua dieta seja bem distribuída, é fundamental considerar alguns pontos importantes.
- Repartição de Quantidade
- Alimentos, fontes de proteína, que você está consumindo.
- Quantidade de Calorias que você está consumindo.
- Horário de Consumo.
Perguntas Frequentes
Quanto tempo demora para ver os resultados
Os resultados podem ser visíveis desde a primeira semana de treino, mas é importante lembrar que a construção de massa muscular é um processo prolongado e que os resultados só se manifestam após alguns meses de dedicada prática. É recomendável continuar seguindo as regras da dieta.
Quando posso ver a massa muscular?
Além da perda de peso, é fundamental ter um bom estado de saúde e estar se sentindo bem. Seu corpo precisará de tempo para se adaptar ao novo estilo de vida, e também aos treinos, portanto os resultados podem ser visíveis desde a primeira semana de treino.
Qual é a hora certa para treinar?
A hora certa para treinar depende do seu ciclo de sono e trabalho. Geralmente é recomendável o horário mais da manhã, pois o corpo já está em um estado de sono e você pode aproveitar melhor os treinos.
Dicas Finais
É importante lembrar que a construção de massa muscular é um processo que exige paciência, dedicação e esforço. Além disso, é fundamental cuidar da saúde e não adquirir excesso de peso.
- Manter a dieta saudável.
- Manter a vida saudável, não adquirir excesso de peso.
- Treinar regularmente.
Ao Longo Do Caminho
Quem já passou por essa experiência sabe: o objetivo de uma musculação consistente é aumentar a massa muscular. No entanto, apenas treinar não é suficiente.
Esperamos que essas dicas tenham ajudado você a entender o que é necessário para construir massa muscular e que você continue seguindo as nossas recomenda. Não hesite em procurar uma opinião especialista antes de iniciar qualquer tipo de dieta ou programa de treino.
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